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没事出来走两步?快走健身没你想象的那么简单|环球报资讯

来源:医学减重专家陈伟   发表于: 2023-02-15 02:57:01  

对于刚开始健身,或是比较肥胖的人来说,选择快走作为一种减肥健身的方式都是一种不错的选择。


(资料图片仅供参考)

但和跑步相比,很多人都担心快走的运动强度会不够,也就达不到减肥健身的效果。这种担心大可不必。

在走路和跑步的过程中,均可使势能转变为动能。完成这一转变, 走路主要依靠腿部的摆动,而跑步主要依靠肌肉的弹性。

有研究表明, 在跑步中,肌肉弹性所产生的反作用力 可使人体相对轻松地到过所需要的位置,为此 可节省身体移动到同样位置所消耗的能量。 而人在 行走过程中要到达该位置就无法节省这部分能量。 同样的距离, 行走要比跑步多消耗2-3倍的能量。

另外, 人在行走中消耗能量大,但运动并不剧烈, 不至于气喘吁吁,上气不接下气。所以人比较容易坚持较长距离的行走。也就是说, 走路比跑步更符合有氧运动的概念。

快走减肥之所以会给人觉得,没有跑步更有效,更大的原因是因为,你并没有采取正确的姿势和要求。

这样行走更更有效

研究结果显示,当满足几个必要的条件时,可有效减重,即 中等强度的运动(时速3-5公里) + 步行时间为每天45 分钟以上 + 长期坚持。

挺直腰杆,不要驼背

走路的姿势非常重要, 挺胸、收小腹,臀部夹紧,不要弓腰驼背。 驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动作用。

后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将 重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地, 这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,要适当 加大步幅,速度也要适当地提升,这样才能运动你的大腿肌肉。 步子尽量加大,还活动了臀部肌肉,可以 有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

双臂要摆动

走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。 这样可以有效地活动上臂和背部肌肉,久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了,背部线条也好看起来了。

呼吸配合

呼吸的节奏应该要和步伐密切配合才好。有意识地把双脚步伐的节奏与呼吸节奏协调, 可以采用二步一吸、二步一呼,三步一吸、三步一吸等方法。 当运动的时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

增加上肢运动或负重上肢运动

上肢运动可以 在步速一定的情况下 显著增强运动效果,增大运动量。

总之,通过快走健身减肥,并不像没事出来走两步那么简单,需要你在姿态、步伐、呼吸等各个方面满足要求,才能达到你想要的运动效果。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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